Na co pomáhá skákání přes švihadlo?

Jaké svaly se zapojují při skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo není jen zábavná forma kardia. Zapojují se při tom svaly celého těla, včetně hýždí, břicha a paží, díky čemuž tyto partie také posilujete. Zároveň tak zlepšíte svou fyzickou kondici, což oceníte nejen na tréninku, ale také v běžném životě.
Archiv

Jak dlouho denne skakat přes svihadlo

Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně. Také výrazně posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní delty, předloktí, lýtka a střed těla.
Archiv

Co se hubne Skakanim přes svihadlo

Spálíte hodně kalorií

Za hodinu průměrná 60kg žena může spálit úctyhodných 693 kcal. Pro výsledky ale není nutné skákat celých 60 minut. Když bude skákat přes švihadlo 5x týdně po dobu 30 minut (347 kcal), může zhubnout 190 gramů tuku týdně. To je 760 g měsíčně a přes 9 kg ročně.
Archiv

Na jakém povrchu skákat přes švihadlo

Jak je uvedeno výše, je nutné skákat na měkkém povrchu, kvůli minimalizaci tvrdých otřesů na klouby a páteř.

Jak má být dlouhé švihadlo

Orientační délka švihadel dle výšky postavy:Postava pod 150 cm – 2,15 m dlouhé švihadlo.Při výšce 150–170 cm – 2,50 m dlouhé švihadlo.Při výšce 170–185 cm – 2,70 m dlouhé švihadlo.Výška více než 185 cm – 3 m dlouhé švihadlo.

Jak správně držet švihadlo

Co dělají při skákání přes švihadlo ruce

Ruce máme pokrčené v loktech, určitě nemějte ruce celé natažené. Švihadlem točí hlavně zápěstí. Předloktí mějte mírně do strany, určitě ne v pravém úhlu. Švihadlo se nesnažte držet zbytečně křečovitě, ale zkuste mít celé ruce uvolněné.

Jak začít skákat přes švihadlo

Co dělají při skákání přes švihadlo ruce

Rameno a horní část ruky mějte podél těla a příliš s nimi nehýbejte. Ruce máme pokrčené v loktech, určitě nemějte ruce celé natažené. Švihadlem točí hlavně zápěstí. Předloktí mějte mírně do strany, určitě ne v pravém úhlu.

Jak dlouhé má být švihadlo

Postava pod 150 cm – 2,15 m dlouhé švihadlo. Při výšce 150–170 cm – 2,50 m dlouhé švihadlo. Při výšce 170–185 cm – 2,70 m dlouhé švihadlo. Výška více než 185 cm – 3 m dlouhé švihadlo.

Jak upravit délku švihadla

Délka švihadla se nastavuje tak, že si švihadlo chytíte do obou rukou, dáte pod obě chodidla a napnete směrem nahoru. Pozor na moc dlouhé švihadlo, se kterým se může snadno stát, že si navyknete na špatnou techniku skákání.

Jak upravit švihadlo

Jedna obecná doporučená délka švihadla neexistuje.

My používáme osvědčenou metodu, kdy si lanko přišlápneme uprostřed jednou nohou a rukojeti natáhneme podél těla. Kam až by ti měly rukojeti sahat, záleží na úrovni a pokročilosti tvého švihání.

Jak dlouhé by mělo být švihadlo

Jak skákat přes švihadlo

Skákání není žádná věda. Pojď se s námi podívat, jak na správnou techniku.Uchop švihadlo za madla.Lanko je za tebou (za chodidly).Hlavu drž vzpřímeně a uvolněně.Ramena tlač od uší dolů.Ruce pokrč v loktech, lokty drž u těla.Skákej přes špičky, nikoliv přes paty nebo celá chodidla.

Kdy se dite UCI skakat přes svihadlo

Děti, kterým se příležitostí v INTERAKCI s námi dospěláky dostává mají dostatek MOTIVACE se do nových aktivit pouštět. Většina z nich se naučí skákat přes švihadlo mezi 5️⃣. -6️⃣. rokem.

Jak se naučit skákat přes švihadlo

Dítě se postaví rovně, uvolní se a dá nohy k sobě. Ruce má podél těla a pokrčené v loktech. Špičky nohou zvedne od země a vloží pod ně švihadlo. Nyní přesune váhu na špičky, zvedne kotníky od země a otáčivým pohybem, který by měl vycházet z pokrčených loktů a uvolněných zápěstí přesune švihadlo směrem dozadu za tělo.

Jak určit délku švihadla

Kdy se dite UCI skákat přes švihadlo

Jak naučit děti skákat přes švihadlo