Jak na přerušovaný půst?

Co mohu pít při přerušovaném půstu

Během půstu můžete pít vodu, černou kávu a další nápoje bez obsahu kalorií, což může pomoci snížit pocity hladu. Pokud vám jde o zlepšení zdraví nebo hubnutí, můžete klidně v rámci intermittent fastingu dodržovat některou z běžných diet – nízkosacharidovou či keto, paleo či středomořskou.
Archiv

Jak jíst v přerušovaném půstu

Nejoblíbenější je asi metoda 16:8, která je známá také jako takzvaná 8hodinová dieta. Při této variantě se denně postíte 16 hodin v kuse. Ve zbývajících osmi hodinách si jako obvykle dáte dvě jídla. Podle toho, jak vypadá váš běžný den, se buď nabízí vynechat snídani, nebo se v průběhu dne vzdát jednoho jídla.
Archiv

Jak si nastavit přerušovaný pusť

Nejčastější forma přerušovaného půstu je 16/8. Jak už sám název napovídá, jde o to, že 16 hodin se postíte a 8 hodin je časové okno, kdy se najíte. V praxi to znamená například vynechávání snídaně. Půst započne například večeří (cca v 19 hod) a může končit třeba v poledne druhého dne.
Archiv

Proč Nehubnu při přerušovaném půstu

Nejen u klasických diet, ale i při přerušovaném půstu stále existuje nebezpečí, že budeme jíst příliš málo. Nebudeme-li zásobovat naši látkovou výměnu dostatkem energie a živin, sníží naše tělo svůj bazální metabolismus a pokusí se vyjít s menším množstvím energie.
Archiv

Co se smí jíst při půstu

Půst má svá pravidla

Vaše tělo se tak pročistí. Jíst smíte pouze zeleninový vývar, pít čistou vodu, bylinkové čaje nebo šťávy ( nejlépe čerstvě udělané). Šťávy dodají tělu velké množství látek, které jsou důležité pro organismus. Velmi doporučované jsou šťávy z celeru, mrkve a červené řepy.

Jak dlouho držet přerušovaný pusť

Přerušovaný půst může být také dobrým pomocníkem při snaze o snížení váhy a zároveň tak předejdete vzniku inzulínové rezistence. Jak dlouho tento půst držet budete muset vyzkoušet sama, skvělý je i 1 nebo 2 dny v týdnu, klidně i nepravidelně.

Jaký čaj pít při půstu

Na začátku půstu je potřeba „vyčistit“ trávicí ústrojí. Můžete pít vlažnou vodu se solí nebo vyzkoušet bylinky: pampeliškový, březový, kopřivový nebo fenyklový čaj budou jistě vítanými společníky. Především poslední zmiňovaný si Hildegarda cenila a doporučovala ho pít během celého postního období.

Co jíst a pít při půstu

Jak často držet jednodenní půst

Jednou měsíčně bohatě stačí Půst můžete držet třeba jednou měsíčně – někteří lidé je spojují s úplňkem nebo novoluním. Kdybyste chtěli pojmout půst skutečně jako očistu těla i mysli, pak se doporučuje vydržet alespoň pět dní pouze na šťávách a čajích.

Co jíst při půstu 5 2

Půst 5:2 funguje tak, že pět dní v týdnu jíte normálně tak, jak jste zvyklí, a dva dny v týdnu se postíte. Nemusíte se ale bát, jen o vodě tyhle dva dny nebudete. Pro ženy se doporučuje snížit kalorický příjem na 500 kalorií a pro muže na 600.

Kdy cvičit při přerušovaném půstu

Vhodnější doba cvičení v okně bez jídla je na začátku půstu, cca hodinu po posledním jídle, kdy máte ještě z jídla energii. Vyvarujte se ale příliš silovému tréninku. Větší pohybovou aktivitu zařazujte přednostně do jídelního okna.

Co doplnovat při půstu

Co udělá s tělem jednodenní půst

Zvyšuje se vyměšovací schopnost plic, jater, ledvin, kůže a sliznic. Velmi rychle naskočí do regeneračního procesu od střev až po kůži. Můžeme to přirovnat k velkému úklidu, kdy sáhneme i do koutů na které běžně není čas. Půsty můžeme dělat jednodenní, třídenní a postupně dojít až k sedmidennímu postění.

Proč držet půst

Půsty podporují ochranu mozkových buněk a rychlejší regeneraci nervových buněk a tím se pak zlepšuje naše schopnost přemýšlet. Díky snížení zánětu je velkou prevencí degenerativních onemocnění. Ač nejsou půsty dlouhodobým řešením, tak mohou velmi podpořit i samotné hubnutí.

Jak se připravit na půst

Doporučila bych, aby vaše příprava trvala 7 dní – v základu vegetariánskou stravou a zvýšeným pitným režimem. Alespoň 2,5l čisté vody denně. Postupně snižujte pro vás obvyklé porce jídla, až poslední den před půstem sníte pouze polovinu jídla, než jste zvyklý. Budete pak lépe zvládat návaly chutí v půstu.

Co pít v době půstu

Proč nefunguje přerušovaný pusť

Někteří jedí hodně nezdravých potravin, kterým chybí bílkoviny, vláknina, vitamíny a minerály. Věřte či nevěřte, během IF je možné spotřebovat více kalorií, než spálíte, i když během 16 hodin dne nic nejíte. To dělá IF neúčinným na hubnutí, protože vaše hmotnost bude zvýšena.

Co se nesmí jíst při půstu

Půst má svá pravidla

Je vhodné dva až tři dny jíst pouze čerstvé ovoce nebo zeleninu. Můžete je jíst jakkoli upravené, ale musíte se vyhnout smažení. Vaše tělo se tak pročistí. Jíst smíte pouze zeleninový vývar, pít čistou vodu, bylinkové čaje nebo šťávy ( nejlépe čerstvě udělané).

Co se stane když nebudu jíst 3 dny

Když člověk začne hladovět, tak v průměru tři dny trvá, než se zdravé tělo adaptuje a začne klesat metabolismus. Nejprve se spaluje energie z jídla. Pak se spaluje glykogen, který je v játrech a ve svalech, což probíhá asi den. Během této doby se nastartuje proces, kdy tělo tvoří glukózu z tuku a částečně z proteinů.

Jak vydržet celý den nejíst

Přerušovaný půst

Pozitivum tohoto půstu tkví v nenásilném a pravidelném odlehčení těla spojeném s očistou organismu bez pocitu hladu. Při přerušovaném půstu typu 16/8 může být např. vynechána snídaně, začíná se obědem v 11 hodin, pak může následovat odpolední svačina a končí se večeří v 19 hodin.

Proč nemám chuť k jídlu

Může se jednat o nádorová onemocnění, srdeční selhávání, selhávání jater a ledvin, autoimunitní nemoci nebo onemocnění trávicího traktu. Za nechutenstvím se může ukrývat příliš vysoká spotřeba léků, takzvaná polypragmazie, kdy je užíváno 10 a více léků, jejichž vzájemné působení má dopad na chuť k jídlu.

Co se děje s tělem během půstu

Při přerušovaném půstu dochází ke ztrátě 4-7 % obvodu pasu v období 3-24 týdnů, což je místem, kde se hromadí viscerální tuk, který způsobuje různé problémy a nemoce (diabetes 2. typu, kardiovaskulární onemocnění).

Co na zvýšení chuti k jídlu

V některých případech je možné podávat vitaminy skupiny B (zejména vitamin B12), které podporují chuť k jídlu. Přípravek pro děti obsahující 9 důležitých vitamínů a vápník nezbytný pro růst kostí. Vybraná kombinace bylin a vitaminů. Podporuje trávení a chuť k jídlu.

Jak získat zpět chuť k jídlu

Chuť k jídlu můžete hravě ovlivnit sami a to právě pomocí vhodných potravin a bylinných přípravků. Zařazením zeleniny, ovoce a jiných čerstvých potravin tělu dopřejete nejen potřebné vitamíny, ale také nezbytné látky jako je například vláknina. Ta má skvělou sytící schopnost a navíc podporuje správnou činnost střev.

Jak navrátit chuť k jídlu

na potlačení chuti k jídlu jsou velmi vhodné vlákniny. Vláknina ve střevě bobtná a simuluje pocit najezenosti. Může to být psyllium, jablečná vláknina nebo konjac (glucomannan). Zvláště glucomannan při dostatečné dávce působí na naše centrum sytosti v mozku a snižuje chuť na jídlo.