Jaké jsou druhy gymnastiky?

Co je to sportovní gymnastika

Sportovní gymnastika je sport, při němž jednotliví závodníci předvádějí silové nebo švihové gymnastické prvky na jednotlivých nářadích. Ve sportovní gymnastice soutěží muži i ženy a jejich disciplíny se odlišují. Sportovní gymnastika je součástí olympijského programu.
Archiv

Kdy začít s gymnastikou

Gymnastikou v nízkém věku rozhodně nic nezkazíte. „Sportovní gymnastika je zařazována mezi koordinačně estetické sporty, u kterých je vhodné začít v relativně brzkém věku. Gymnastické přípravky přijímají holčičky již od 3-4 let,“ říká PaedDr. Tomáš Perič PhD.

Co obnasi gymnastika

Mezi známé gymnastické disciplíny patří kondiční, základní, rytmická, sportovní, džezgymnastika, skoky na trampolíně, aerobik nebo také oblíbená obličejová gymnastika.
Archiv

Co se dělá v gymnastice

Při moderní gymnastice se cení extrémní ohebnost (proto hodně lidí chodí už od mala) , elegance a rytmika. Gymnastky cvičí se stuhou, kužely, švihadlem, míčem a obručí. Já se věnuji zatím pouze akrobatickým prvkům.

Co se dělá na gymnastice

Ve sportovní gymnastice jsou tři hlavní disciplíny: víceboj družstev, víceboj jednotlivců a finále na jednotlivých nářadích. Ve víceboji družstev se počítají známky více členů jednoho týmu, v konkrétním případě za všechny předvedené sestavy nebo se nejhorší známka na každém nářadí může škrtat.

Jak se naučit gymnastiku

Pokud vám rodiče nedovolí chodit, nebo není poblíž vašeho bydliště žádný klub, můžete se učit sami. Ze začátku zkoušejte lehké prvky typu: stojka, hvězda, most, ze stojky do mostu atd.. Pak se můžete pustit do složitějších: jednoručka (hvězda na jedné ruce), most ze stoje, přemet dopředu či dozadu.

Kdo vymyslel gymnastiku

Základy systematiky gymnastických cvičení položili švýcarský pedagog Johann Heinrich Pestalozzi a německý pedagog Johann Gust Muths.

Jak začít gymnastiku

Co to je hrazda

Hrazda je lehce odnímatelná a posuvná. Slouží jako opora při využívání skluzavky nebo jako zjednodušené gymnastické nářadí. Jsou dvě varianty hrazdy – kovová a dřevěná pro nejmenší děti.

Jak se naucit rozštěp

Snaž se držet tělo vzpřímené a nekroutit se do stran, ačkoli je to snazší. Srovnané kyčle zkontroluješ tak, že tvé zadní koleno směřuje směrem do země. Pokud pokrčíš zadní nohu a tvá špička směřuje do strany, sedíš nakřivo.

Co je to shyby

Shyby neboli přítahy na hrazdě se dají považovat za jeden z nejefektivnějších cviků jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Jelikož se při nich zapojuje většina svalů horní části těla a jsou často považovány za významného ukazatele síly.

Na co jsou dobré shyby

Díky shybům totiž posilujete celou horní polovinu těla především záda a paže. „Velice důležité je provedení. Pokud správně držíme postavení pánve a aktivujeme břicho, velice efektivně posílíme také břišní svaly, střed těla a také zádové svaly. Mezilopatkové svaly se při striktním provedení lépe aktivují.

Jaký je rozdíl mezi provazem a rozštěpem

Pokud pokrčíš zadní nohu a tvá špička směřuje do strany, sedíš nakřivo. Pokud ale směřuje do stropu, pak děláš provaz správně.

Co je provaz

Provaz se v odborné literatuře definuje jako stáčené textilní lano malého průřezu a krátkých délek s různým zakončením, vyrobené převážně z konopných vláken a s použitím hlavně pro zemědělské účely. Provaz jsou dlouhá silná konopná, lněná, sisálová aj.

Jak na přítahy

Provedení:Úchop na lehké rozpětí ramen.Pověste se na hradu s nadhmatem.Důležité je mít vypnutý hrudník a pevný střed těla.První pohyb vychází stažením lopatek a s výdechem se začnete vytahovat nahoru.Lotky tlačíte pod hrazdu.S výdechem se pouštíte dolů, ale nevyvěšujete se z ramen.

Jak cvičit dipy

Vždy vykonávejte plný rozsah pohybu. Dole je hranicí úhel 90° mezi předloktím a bicepsem, nahoře propnuté lokty a ramena posazená dopředu a dolů (nesmíte „mezi ně zapadat“) Cvičte dipy často, střídejte zátěže, cvičte i straight-bar dipy (dipy na hrazdě, jednom bradle)

Jak se správně přitahovat

Pověste se podhmatem na hrazdu, ruce zhruba na šířku ramen, pevně ji sevřete, zatáhněte ramena do kloubních pouzder, zatněte břicho a zadek a držíme! Snažte se neprohýbat dozadu jako banán, spíše naopak – zkrať vzdálenost mezi pánví a hrudníkem v imaginárním „mini leh-sedu“.

Jak udělat shyb žena

Jak se naučit udělat provaz

Při provazu si dávej pozor na srovanné kyčle a ramena. Snaž se držet tělo vzpřímené a nekroutit se do stran, ačkoli je to snazší. Srovnané kyčle zkontroluješ tak, že tvé zadní koleno směřuje směrem do země. Pokud pokrčíš zadní nohu a tvá špička směřuje do strany, sedíš nakřivo.

Jak se dělá rozštěp

Jak se vyrabi provaz

Podle požadované síly zkroutil mezi prsty začátek pramene a zavěsil ho na háček provaznického strojku. Jak couval, uvolňoval ze zástěry vlákna, která nechal klouzat v navlhčené měkké kůži, aby byl pramen hladký. Z hotových pramenů (licen) tak začal „šněrovat“, stáčet hotový provaz. To se dělo a děje na léře.

Na co jsou dobré dipy

Dipy nebo také kliky na bradlech jsou naprosto základním cvikem ve street workoutu i každém komplexním a silovém tréninku. Dipy rozvíjí celou horní polovinu těla a jsou královským cvikem pro tlakovou sílu, protože sílu získanou z cvičení dipů využijete ve všech ostatních tlakových cvicích.

Co posiluji dipy

Dipy jsou skvělé pro zapojení předního deltového svalu, tricepsů, velkého prsního svalu a břišního svalstva. Provádějí se na bradlech, kdy výchozí pozice začíná vzporem s nataženými pažemi při těle. Ruce pevně svírají bradla a směřují k tělu.

Jaké svaly se zapojují při shybu

Při shybování jsou posilovány bicepsy, rombické svaly a především široký sval zádový. Míra zapojení určitých svalových partií závisí na způsobu provedení shybu, zejména pak na úchopu hrazdy.

Na co jsou přítahy

Přítahy posilují hlavně široké zádové svaly. Ty mají tvar křídel a táhnou se po celé délce zad až k bokům a kyčlím. Přítahy jsou taky dobré na ruce (bicepsy, předloktí a tricepsy), ramena, hrudník, střední a horní část zad a malé svaly kolem páteře (vzpřimovače páteře).