Co je explozivní síla?
Co je relativni síla
Při šplhu je pro kvalitní výkon pochopitelně rozhodující poměr maximální síly závodníka vzhledem k jeho váze. Kromě pojmu maximální síla je důležitá také relativní síla, která je dána poměrem maximální síly svalu a jeho hmotnosti (celkové maximální síly a tělesné hmotnosti závodníka).
Jak cvičit výbušnost
Příklady cviků pro trénink výbušnosti
i kliky s odrazem a odlepením dlaní od země, skok do dálky z místa, běh na místě s vysokými koleny, sprinty, přeskakované výpady. Provádíme o zeď, zem, nebo o terče na ručkovací konstrukci, možnosti cviků jsou široké.
Jak zvýšit svou sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Co je to statická síla
1. Statická síla: úsilí se neprojevuje pohybem, většinou jde o udržení těla nebo břemena ve statické poloze.
ArchivPodobné
Co je to svalová síla
Sílu lze definovat jako schopnost překonávat, udržovat nebo brzdit odpor svalovou kontrakcí při dynamickém nebo statickém režimu svalové činnosti. Svalová síla je funkčně dána stažlivostí svalu a může se projevit formou maximálního napětí nebo maximální rychlostí svalové kontrakce.
Jak trénovat silovou vytrvalost
Vhodnou volbou vytrvalostní aktivity je v případě kombinace se silovým tréninkem krátký intenzivní nebo intervalový trénink, případně kontinuální aktivita mírné intenzity. V případě těchto tréninků může růst jak výkonnost silová, tak i vytrvalostní.
Jak zvýšit výskok
Několik cviků na zlepšení výskokuDřep s výskokem.Přeskoky přes švihadlo.Skoky přes překážky.Mrtvý tah.Silové přemístěníDřep s jednou nohou opřenou o lavičku.Mrtvý tah s výskokem (pouze s tyčí)Výšlapy na lavičku.
Jak se zrychlit ve sprintu
Jak rychle běhat sprint. 13 snadných tipů na zrychleníPřed každým během se správně se rozcvičte.Po každém tréninku sprintu se vyklusejte.Používejte ruce.Správně dýchejte.Našlapujte přes špičky.Při sprintu dělejte více krokůPředkloňte se.Hecujte se.
Jak nabrat sílu na kliky
Soustřeďte se na maximální zpevnění – vytrvejte v „prknu“ maximálně 10 sekund, nechejte si vždy několik sekund „v záloze“. Nehledejte únavu, nesnažte se zlepšovat v délce držení prkna, ale ve zpevnění celého těla od krku dolů a držení správné pozice.
Jak získat sílu do nohou
Nabírání síly nemusí připomínat úplné galeje. Můžete se jít jednoduše proběhnout a třeba jednou za 5 až 10 minut klusu rovnou navázat sérií cviků: nejdřív si udělejte 10 dřepů, pak 10 výskoků a v další sérii třeba 10 výpadů. Cviky obměňujte a hlavně mezi nimi neustále klusejte, aby vám svaly nezatuhly.
Co jsou pohybove schopnosti
Pohybové schopnosti lze zjednodušeně definovat jako soubory vnitřních předpokladů k pohybové činnosti. Všeobecně je akceptováno rozdělení na pohybové schopnosti kondiční a koordinační. Kondiční pohybové schopnosti lze dělit na silové, rychlostní a vytrvalostní.
Co způsobuje svalovou únavu
Svalová únava je způsobená dlouhodobou prací svalu a jeho silnou opakovanou kontrakcí. Dochází ke snížení zásob glykogenu (složeného cukru), snížení pH svalů, nahromadění kyseliny mléčné (laktátu) a k následné změně prokrvení tkáně.
Jak si udělat svalový test
Zásady svalového testuTestovat celý rozsah pohybu.Provádět celý pohyb plynule, pomalu, bez švihu.Fixovat pacienta a předcházet tak synkinézám.Při fixaci nestlačovat šlachu nebo bříško hlavního svalu.Odpor by měl v každém okamžiku pohybu směřovat kolmo na směr pohybu.Udržovat kladený odpor konstantní.
Jak nejlépe trénovat vytrvalost
8 rad, jak si vybudovat vytrvalostBěhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.Běhejte více.Vylaďte kondici.Buďte důsledníTerén lepší než silnice.Regenerujte efektivněSpěte dostatečněStravujte se zdravě
Co je to Mezocyklus
Mezocyklus je tréninkový celek, který se skládá z několika mikrocyklů. Jeho hlavním cílem je vytvářet a udržovat specifické adaptace nezbytné pro plánovité ovlivňování trénovanosti a sportovní výkonnost v souladu s utvářením sportovní formy.
Jak trénovat odraz
Zahajte poskočným klusem v písku na úseku cca 20 m (nebo 20 s na místě) submaximální intenzitou. Opakujte 2–3x, zpět se vracejte chůzí. 3. Na stejně dlouhém úseku provádějte odpichy (odrazte se z jedné nohy do dálky, dopadněte na druhou a z ní ihned následuje další odraz).
Jak se naučit skákat do výšky
5 tréninkových tipů na zlepšení výskoku Nezapomeňte hrát svůj sport. Výskok je naučená schopnost, stejně jako například hra na klavír nebo stojka. Méně někdy znamená více. Posilovna je stejně důležitá jako skákání samotné Neskákejte pouze jedním směrem. Postupujte systematicky.
Jak běhat doma
Jak dělat sprint na místěstůj vzpřímeně, záda měj rovné a hlavu mírně vzhůru.nohy dej od sebe téměř na šířku ramen.začni běhat na místě. Levá ruka nahoru, pravá noha jde k zemi.dopadej na špičky.musíš vyvinout vysokou rychlost, vysokou frekvenci kmitůbřišní svaly udržuj zatnutézhluboka a pravidelně dýchej.
Jak rychle uběhnout 1 km
Při „běžném“ běhu, tzn. ani maratonský, ani sprint, ale ani začátečnický běh, se optimální rychlost udává mezi 9 – 13 km/hod, přičemž horní hranice se připisuje většinou mužům. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát.
Co posiluje klik
Klasický klik
Nejčastěji užívaný typ, kterým posilujeme především prsní a ramenní svaly. V menší míře pak tricepsy a břišní svalstvo.
Jak zvládnout kliky
V první řadě se zaměřte na cviky, kterou jsou snazší variantou kliku. Na každém "levelu" se snažte zvládnout alespoň 3 série po 15 opakováních, než se posunete na těžší variantu. Úplně nejjednodušší variantou jsou "kliky o zeď" (odtlačování od zdi), přičemž čím dále jsou nohy od zdi, tím těžší cvik je.
Proč posilovat nohy
Ne nadarmo se říká, že po tréninku nohou rostou i ruce. Tím, že jsou nohy velká svalová partie, dochází k velkému zatížení CNS. Tělo tak na zátěž reaguje větší produkcí růstového hormonu a testosteronu, tedy hormonů, které jsou klíčové pro nabírání svalové hmoty. A také pro spalování tuků!
Jak často cvičit nohy
Kolikrát za týden partii cvičit
Stehna jsou jednou z největších svalových skupin těla, u které musíme dbát na dokonalou regeneraci. Pro většinu lidí bude jeden trénink týdně pro tuto partii dostatečný.
Jaké máme pohybové schopnosti
Za základní pohybové schopnosti jsou považovány síla, rychlost, vytrvalost, obratnost a pohyblivost.
Co jsou pohybove dovedností
Pohybová dovednost je pohybovým učením získaný předpoklad k provádění pohybové činnosti. Z pohledu sportovního tréninku hovoříme o sportovních dovednostech. Sportovní dovednosti jsou pohybovým učením získané předpoklady nutné pro realizaci výkonu ve zvolené sportovní disciplíně vymezené pravidly.