Jak si udělat vlastní posilovnu?
Jak si doma udělat posilovnu
Domácí posilovně nemusíte nutně vyčleňovat celé patro, postačí vám i menší místnost kolem 10 až 20 m2. Vždy je však lepší, pokud je umístěna v samostatné a dobře větrané místnosti. Plusem je pak kvalitní klimatizace. Jestliže samostatný pokoj nemáte k dispozici, zvolte místnost, kde pobýváte nejméně.
Archiv
Co si koupit do posilovny
7 věcí, které si nezapomeňte vzít do posilovnyOblečeníDobré boty.Lahev s pitím.Cvičební notýsek.Ručník.Vlastní sluchátka.ČasovačPozději můžete začít nosit:
Jak nahradit posilovnu
Domácí cvičení se zátěží Samozřejmě efektivní a nejjednodušší variantou pro silové cvičení je napodobení cviků z posilovny v domácích podmínkách tak, že s daným závažím dokážeme udělat maximálně 6–12 opakování.Běžecké a cyklistické sprinty.Dynamické cvičení a plyometrie.
Jak začít podnikat ve fitness
Trénování je živností vázanou. Pokud tedy nevlastníte vysokoškolské vzdělání z oblasti sportu, musíte vlastnit osvědčení o rekvalifikaci jako INSTRUKTOR FITNESS nebo TRENÉR. Bez nich to nepůjde, alespoň ne oficiálně. Naopak právě s nimi, vaše podnikání začíná.
Kam ulozit činky
Ideálním řešením jsou regály. Ty totiž mají univerzální využití, protože do nich můžete poměrně pohodlně uložit téměř cokoliv. Skvělý je například flexibilní skladovací regál s přidanou hodnotou – Cross Hub, který šikovně schová nejen činky a kettlebelly, ale vejdou se do něj i medicinbály a další položky.
Jak vymalovat posilovnu
Jestliže nechcete nad vymalováním posilovny moc přemýšlet, vsaďte na bílou klasiku, kterou následně doplníte barevným vybavením. Chcete-li podpořit aktivního ducha místnosti, pak zkuste oranžovou, žlutou nebo limetkovou, případně kombinace. Nepřehánějte to však s jejich sytostí.
Co nesmí chybět v posilovně
Zavřeli ti fitko a nevíš co teď Mrkni na 10 produktů, které by rozhodně neměli chybět v tvé domací posilovně.Podlaha. Co je základem fitkaPosilovací lavice. Bez lavičky se jako správný fitness nadšenec těžko obejdeš.Stojany.Osa.Kotouče na osu.Nakládací jednoručky.Hrazda.Bradla.
Proč cvičit v mikině
Pocení během cvičení – pravidelný trénink má několik výhod, mezi které patří lepší nálada, spánek nebo udržení tělesné hmotnosti. Kromě toho je pocení ve fitku spojeno s vyplavením endorfinů, které jsou i jakýmsi ,,přírodním lékem proti bolesti“.
Co použít místo činek
Asi nejtypičtější jsou láhve s vodou místo činek. Pokud je to málo, můžete popadnout třeba celé balení vody, potřebujete-li váhu větší. Místo flowin (klouzavá podložka) to může být ručník, utěrka, cokoliv, co klouže po podlaze, židle, která vám poslouží jako lavice. Prozkoumejte Internet, ten je takových tipů plný.
Jak nabrat svalovou hmotu bez posilovny
Chceme přece nabrat svaly, ne tuk. Pro růst svalů je zcela nezbytné zvýšit příjem bílkovin. Mezi bohaté zdroje bílkovin patří ryby, tvaroh, hovězí maso, krůtí maso či vaječné bílky.
Jak získat klienty jako trenér
13 tipů pro začínajícího osobního trenéraNeveďte monology se svými klienty.Mluvte srozumitelněBuďte vůdcem.Snažte se nepočítat stále nahlas.Naučte se být dobrým prodejcem.Udržujte profesionální vztah se svými klienty.Nikdo neví všechny odpovědi.Věnujte se vždy pouze tréninku.
Jak se stát fitness trenérem
Aby instruktor mohl vést lekce cvičení musí mít školení, které je akreditované Ministerstvem školství mládeže a tělovýchovy (MŠMT). Toto školení obsahuje min 150 vyučovacích hodin teorie a praxe a je zakončeno teoretickou a praktickou zkouškou. Na základě této kvalifikace lze vystavit živnostenský list.
Jak těžké činky
Hmotnost činek
Na začátek doporučujeme posilování s činkou o hmotnosti kolem 10 kg. Činky pod 10 kg jsou většinou vhodné pro ženy, které nechtějí příliš nabrat svalovou hmotu, ale spíše zformovat a zpevnit své tělo. Naopak těžší činky jsou vhodnější pro muže, kteří chtějí posílit svalstvo.
Jaké činky na doma
Chcete-li, aby vám činky vydržely velmi dlouho pak zvolte z chromové oceli nebo litinové. Skvěle vám poslouží při domácím posilování. Jsou sice dražší, ale za to jsou z nejkvalitnějšího materiálu. Takové činky jsou skvělou investicí do budoucna.
Jakou barvu do posilovny
Chcete-li podpořit aktivního ducha místnosti, pak zkuste oranžovou, žlutou nebo limetkovou, případně kombinace. Nepřehánějte to však s jejich sytostí. Barvy, které se naopak do posilovny vůbec nehodí, jsou červená, hnědá, černá a fialová.
Kdy tělo spaluje nejvíce
Ve chvíli, kdy vyběhnete na lačno, vyčerpá se glykogen rychleji a tělo bude muset čerpat energii i z tuků. Díky tomu tělo rychleji vyčerpá zásoby cukrů a glykogenu a v momentě, kdy dojde k deprivaci cukrů, pak bude nuceno začít spalovat tuky. Běhy s vysokou intenzitou rychle vyčerpají zásoby glykogenu.
Co dělat abych se přestala potit
Pokud se chcete potit méně, měli byste naopak pít více tekutin. Nejvhodnější je samozřejmě pitná voda. Dostatek vody v rámci pitného režimu pomáhá k přirozenému vnitřnímu ochlazování těla, čímž se zmírní pocení. Voda by však neměla být ani horká, ani příliš studená nebo ledová.
Co cvičit místo mrtvého tahu
Existuje mnoho variant, dá se provádět na stroji ve stoje nebo vleže, případně s jednoruční činkou, kterou chytíme mezi chodidla. Skvělá alternativa k mrtvému tahu. Využívá velice podobné svalové skupiny jako klasický mrtvý tah.
Jak zpevnit nohy
Nejlepší cviky na stehnaDřep + výpad vzad. Správná technika: Dřepy a výpady jsou nejúčinnějšími cviky na stehna!Výpad stranou. Správná technika: Zaujmi postoj na šířku boků.Křížení vleže.Dřep s výskokem s odporovou gumou.Rumunský mrtvý tah s odporovou gumou.
Po čem rostou svaly
Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.
Jak mít svaly za týden
Nejlépe fungují cviky, které zapojí skoro všechny svaly v těle – tzv. multikloubové cviky. Do této kategorie patří dřepy, shyby, bench-press, mrtvé tahy, přítahy na hrazdě, tricepsové kliky. Tyto cviky nejvíce stimulují růstový hormon, který je rozhodující pro svalové přírůstky.
Jak ziskat více klientu
Odborníci radí: 10 tipů, jak získat více klientůPoznejte svého klienta.Osekejte vše nepodstatnéNajděte slabé body vaší strategie.Ptejte se na doporučeníSoustřeďte se na klienta.Udržujte dobré vztahy na pracovišti.Zaměřte se na současné klienty.Využijte v prodeji svou povahu.
Jak se stát dobrým trenérem
Měl by svou práci i sport milovat – Láska ke sportu a práci je to nejdůležitější, proto že se od toho vyvíjí výsledky. Pokud to dělá trenér s láskou a baví ho to, pak to baví i klienta. Měl by být dochvilný – Umět pracovat s časem, chodit v čas, umět dobře plánovat tréninky a vést rozvrh, aby vše klapalo tak, jak má.
Kdo může být trenér
Odborná kvalifikace trenéra je specifikována různými vzdělanostními drahami, a to absolvovaným vysokoškolským studiem se zaměřením na učitelství tělesné výchovy či tělesnou výchovu a sport nebo středním vzděláním s maturitou.
Jak často cvičit s činkami
Obecně proto bývá doporučováno trénovat ji pouze jednou týdně. Pokud ale usilujete o nárůst síly a v tréninku provádíte jenom různé variace dřepu, je samozřejmě možné zařadit takový trénink hned několikrát týdně. Pokud by vás téma tréninku nohou zajímalo více, určitě si přečtěte náš článek Jak vybudovat mohutné nohy.