Como fazer 8 deitado?
O que é Dumbbell Press
Finalmente pode também adicionar um pouco de trabalho de pernas, ao fazer o dumbbell push press, que é uma das variações mais utlizadas no CrossFit. Neste exercício, o movimento é executado fletindo ligeiramente as pernas, para dar impulso ajudando na subida dos dumbbells para cima da cabeça.
O que é fly inclinado
➡️Depois do Supino, este é o mais antigo e popular exercício para os peitorais – poderíamos dizer, um complementar básico. Originou-se de um exercício denominado Crucifixo, em que se fazia o movimento com os braços retos, sem fletir os cotovelos, provocando grande tensão nos ligamentos do ombro e cotovelo.
O que é supino na máquina
O que é "chest press" ou supino inclinado (sentado)
Quando fazemos esse exercício na máquina, usamos a força dos músculos para empurrar o peso, segurando em um local específico, para frente e para trás.
O que significa kettlebell
Os kettlebell são na verdade um tipo de peso que encontramos em academias, conhecido também como peso russo, o instrumento fitness ganhou esse apelido do termo kettle, que significa chaleira em inglês, por se assemelhar fisicamente com uma, graças a sua base plana e alça superior para segurar.
Para que serve o floor press
Podemos dizer que o Floor Press em suas mais diferentes variações ajuda a desenvolver e a definir os músculos do peitoral e tríceps, sem oferecer tensão excessiva aos ombros, já que ocorre a redução da amplitude de movimento.
O que é Peck fly
Braços articulados para melhor adaptação bio-mecânica. Equipamento com regulagens para inicio de movimento, possibilitando diferentes pontos de partida dos exercícios.
Qual a diferença do fly e crucifixo
O crucifixo, também conhecido como fly, é um dos melhores exercícios com peso livre para isolar a musculatura do peitoral. Contudo se a execução estiver incorreta, podemos facilmente diminuir a efetividade do movimento ao diminuir a ação do peitoral e permitir que outros grupos musculares participem do exercício.
Para que serve a remada alta
A remada alta trabalha as partes frontal e média dos deltóides (músculos do ombro). Este exercício também ajuda a construir o trapézio e os rombóides (músculos no meio e na parte superior das costas) e até mesmo os bíceps.
Para que serve a remada baixa
A remada baixa é um exercício com o objetivo de trabalhar os músculos dorsais, no entanto, outros músculos, como os flexores do cotovelo, têm participação significativa. A variação do exercício ocorre apenas na posição do antebraço, podendo ser supinada, neutra e pronada.
Qual o estilo de kettlebell mais praticado no mundo
Swing kettlebell
Um dos principais e mais básicos exercícios do kettlebell training é o swing.
O que pode substituir o kettlebell
Baldes, galões e garrafas
Enlatados e garrafas de azeite também cumprem esse papel. As garrafas funcionam muito bem como halteres, enquanto os galões podem substituir os kettlebells.
Para que serve o Stiff
O stiff é um exercício multiarticular (ou seja, que envolve mais de uma articulação e grupo muscular) aliado para trabalhar o core, além do posterior (parte de trás) de coxas e o bumbum.
O que faz o Stiff
O stiff é um exercício simples, praticado em pé com halteres, barra ou o peso do próprio corpo. Sua principal função é movimentar os membros inferiores, sem a flexão das pernas.
Qual o melhor voador ou crucifixo
O exercício crucifixo tem maior duração da repetição média comparado com o voador quando essa variável é prescrita livremente na musculação. Na prática da musculação, a variável duração da repetição (DR) vem sendo prescrita de forma qualitativa (“mais rápido” ou “mais lento”) por profissionais de Educação Física.
O que é voador invertido
Conhecido também como crucifixo invertido no aparelho peck deck ou fly invertido, esse exercício fortalece principalmente os deltóides dos ombros. Além disso, ele é excelente para aumentar a resistência e fortalecer os ombros e a parte superior das costas, principalmente os rombóides e o trapézio.
O que é um Peck deck
Um dos movimentos mais clássicos da musculação, o exercício feito no aparelho peck deck, também conhecido como voador, pode fazer parte do treino de todos aqueles que buscam fortalecer a musculatura da região peitoral.
Para que serve o fly invertido
Conhecido também como crucifixo invertido no aparelho peck deck ou fly invertido, esse exercício fortalece principalmente os deltóides dos ombros. Além disso, ele é excelente para aumentar a resistência e fortalecer os ombros e a parte superior das costas, principalmente os rombóides e o trapézio.
Para que serve a remada invertida
Remada invertida
Elas são ótimas para quem tem problemas nas costas, pois permitem controlar a dificuldade do movimento simplesmente avançando ou retrocedendo: quanto mais você move os pés para frente, mais difícil se torna o exercício; quanto mais você move os pés para trás, mais fácil fica o exercício.
Para que serve a puxada
A puxada recruta vários músculos importantes das costas, ombros e braços. Os músculos latissimus dorsi, ou dorsais, são “os músculos das asas” que você vê em alguém com as costas definidas — e que muitas mulheres também gostam de trabalhar para dar a impressão de uma cintura mais fina — são os mais trabalhados.
Por que não fazer remada alta
5- Remada alta
Algumas análises eletromiográficas mostram que a solicitação muscular nesse exercício não é tão boa quanto no desenvolvimento, ou mesmo nas elevações laterais e frontais. Ponto negativo então para a remada alta.
O que é Pull Down na academia
O exercício de pull down é realizado para trabalhar a região dorsal do corpo. Praticado em academias ou centros de crossfit, este treino consiste em puxar uma barra ou corda ligadas a um aparelho em direção ao peito, movimentando os braços e os ombros de cima para baixo.
O que significa kettlebell em português
Os kettlebell são na verdade um tipo de peso que encontramos em academias, conhecido também como peso russo, o instrumento fitness ganhou esse apelido do termo kettle, que significa chaleira em inglês, por se assemelhar fisicamente com uma, graças a sua base plana e alça superior para segurar.
Porque se chama kettlebell
E o nome do peso em russo, na verdade, é gyria. Kettlebell veio mais recentemente, devido a seu formato (em inglês, kettle significa chaleira e bell e sino). Das brincadeiras nos mercados, a gyria virou esporte nacional na Rússia, com a primeira competição oficial disputada em 1948.
Quais exercícios podem ser feitos todos os dias
Tipos de ExercíciosAGACHAMENTO. Com os pés afastados à largura dos ombros, agache-se sobre si mesmo, tal como se estivesse a sentar.PONTE PÉLVICA. Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas.PRANCHA ISOMÉTRICA.PRANCHA ROTATIVA.FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO DO JOELHO.CRUNCH.LUNGE ALTERNADO.JUMPING JACK.
Para que serve o agachamento sumô
“O agachamento sumô é um exercício que recruta de maneira bastante eficaz os músculos da parte de trás da coxa e também glúteos. Pode ser uma opção muito boa no treino de membros inferiores”.