Co je to Hiit?

Co je to HIIT Workout

Vysoce intenzivní intervalový trénink (anglicky High-intensity interval training, HIIT, také high-intensity intermittent exercise, HIIE, nebo sprint interval training, SIT) je druh cvičení, při kterém se střídá cvičení (interval) o vysoké zátěži se cvičením o nízké zátěži či s úplným odpočinkem.

Jak delat HIIT

Při tréninku HIIT budete střídat krátké fáze intenzivních intervalů (cca 10‑60 sekund) s méně intenzivními intervaly (cca 30‑180 sekund). Dohromady má běžný HIIT trénink asi 5‑10 intervalů, u trénovaných jedinců je možné zařadit až 16 period. I tak ale trénink ve většině případů nezabere déle než 20‑30 minut.
Archiv

Jak často cvičit HIIT

Čili pokud hubnete, zcela stačí zařadit do klasického plánu celkem 1,5 až 2 hodiny HIIT tréninku týdně, s odstupem alespoň 48 hodin mezi tréninky. Pokud byste cvičili třikrát týdně, mohli byste cvičit 3 x 30 minut.
Archiv

Co je to Tabata

Co je to TABATA WORKOUT Jedná se o intervalový trénink s pevnou strukturou – 20 s cvičení a 10 s pauza, to vše při 8 opakováních. TABATA je velmi efektivní způsob cvičení, protože rychle zlepšuje výkonost a pozitivně působí na kardiovaskulární systém. Výhodou TABATY je zapojení aerobního i anaerobního metabolismu.

Co jíst po Hiit tréninku

10 tipů, co jíst po tréninku, pokud cvičíte před spanímBanán s arašídovým máslem.Pečené batáty s vajíčkem.Řecký jogurt s lesním ovocem.Cottage cheese se zeleninou.Quinoa salát.Proteinový drink.Avokádo a smaženice.Kvalitní proteinová tyčinka.

Jak často dělat kardio

Nemůžete si zřejmě myslet, že by vám stačilo vyběhnout jednou týdně a výsledky se dostaví. Vy musíte absolvovat aktivitu minimálně 2x do týdně, lépe však 3‑4x týdně. Opět si budete muset na toto množství lehce zvykat, proto není od věci si trochu zvyknout. Začněte tedy 2x týdně a navyšujte.

Jak rychle zhubnout cvičením

„Pro spalování tuků je vhodný například kruhový trénink, který střídá cviky pro posílení všech svalových partií a dynamické kardio cvičení,“ vysvětluje specialistka. Podle ní byste se měli pro získání nejlepšího efektu kombinovanému cvičení věnovat 30 až 60 minut třikrát týdně.

Co je to anaerobní cvičení

Anaerobní cvičení je krátkodobá pohybová aktivita, při které získává sval energii díky mechanismům anaerobního metabolismu (probíhá bez přístupu kyslíku). Cvičení má charakter silového tréninku, dochází při něm k rozvoji rychlosti a síly.

Co je to Heat cvičení

jsou začáteční písmena 4 slov v anglickém jazyce – High Energy Aerobic Training. Tato čtyři slova se dají volně přeložit jako: Aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. H.E.A.T. PROGRAM® prezentuje nový systém aerobního cvičení s výrazným efektem na lidský organismus.

Jak dlouho cvičit Tabatu

Jak často cvičit TabatuTabatu nedoporučujeme cvičit každý den.Pokud chcete zhubnout, měli byste cvičit Tabatu 3-4x týdně po dobu 15-30 minut.Pokud se chcete udržet v kondici, stačí cvičit Tabatu 2x týdně 15-30 minut.Velkou výhodou Tabaty je její pestrost.

Proč Necvičit před spaním

Večerní hodiny často bývají pro mnoho lidí ideální dobou pro provozování sportovních aktivit. Odborníci ale varují, že cvičení před spaním může naprosto rozhodit organismus a spánkový rytmus.

Kdy je lepší cvičit ráno nebo večer

Když cvičíte ráno, ideálně na lačno, tak mnohem rychleji spalujete tuky. Lidské tělo začne při pohybu ze všeho nejdřív spalovat cukry a když celý den jíte na sacharidy bohatá jídla a jdete cvičit až večer, tak to trvá, než se ke spalování tuků dostanete. A o spalování tuků jde především.

Co dřív kardio nebo posilování

Doktor Musto potvrzuje, že je moudřejší dělat nejprve silové cviky a až potom kardio cvičení, protože tělo může oxidovat trochu více tuku právě během kardio cvičení.

Kdy cvičit pro hubnutí

Dbát musíte na správnou délku cvičení, která by měla být alespoň 45, lépe však 60 minut. Teprve po 30 nebo 40 minutách cvičení totiž v těle dochází ke štěpení tuků a začíná proces hubnutí. Nejvhodnější je cvičit hned ráno, uvádí se dokonce, že nejefektivnější bude cvičení v době mezi šestou a devátou hodinou.

Co je nejlepší na hubnutí břicha

Ve vaší stravě by bílkoviny rozhodně chybět neměly, obzvláště, pokud se snažíte hubnout. Pokud máte bílkovin (též proteinů) nedostatek, přidejte do jídelníčku např. libové kuřecí nebo krůtí maso, mořské plody, luštěniny, tofu, vajíčka či nízkotučné mléčné výrobky.

Co pít na hubnutí břicha

Tuk z břicha odplavte

Vyhněte se syceným a slazeným nápojům a popíjejte čistou vodu, ochucenou okurkami, zázvorem, bylinkami nebo pijte zelený čaj.

Jak na kardio doma

Rozcvička by měla trvat alespoň 5 minut, ideálně 10 až 15. Způsobů, jak cvičit kardio, je mnoho. Mezi aerobní cvičení se řadí i tanec, zumba, organizované sporty, rychlá chůze, skákání přes švihadlo, plávání, jízda na kole, běh, jumping na trampolínkách a mnoho jiných.

Jak zvýšit anaerobní zátěž

Nejoblíbenějším druhem anaerobního cvičení je HIIT.

Základem je střídání vysoké a nízké intenzity cvičení v určitých časových intervalech. Už několik minut tohoto tréninku představuje pro tělo velkou zátěž a jedná se tak o jedno z nejlepších cvičení na spalování tuků.

Jak zhubnout s Heat

Když chceš hubnout, musíš se pohybovat v tzv. aerobní zóně – co se týká tepovky je to někde kolem 65 až 75 % tvého maxima, takže pokud si budeš hlídat tepovku, tak to půjde snáz.

Jak funguje Heat

Trénink začíná chůzí, která funguje jako malé rozehřátí. Po celou dobu by měl cvičenec našlapovat přes patu a hlídat si zpevněné břicho a rovná záda. Lektor mění pohyb střídáním kopce a roviny, ale také zapojením rukou do pohybu, nebo držením madel.

Jak často cvičit na workout

Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.

Jak na kruhový trénink

Kruhový trénink je vysokointenzivní intvervalové cvičení, při kterém se na 10-15 stanovštích procvičí celé tělo. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se 1 "kruháč" projede 3-4x.

Co si dát večer po cvičení

10 tipů, co jíst po tréninku, pokud cvičíte před spanímBanán s arašídovým máslem. Vyzkoušejte sníst banán spolu s jednou – dvěma lžícemi arašídového másla.Pečené batáty s vajíčkem.Řecký jogurt s lesním ovocem.Cottage cheese se zeleninou.Quinoa salát.Proteinový drink.Avokádo a smaženice.Kvalitní proteinová tyčinka.

Kdy nechodit do fitka

Zlaté pravidlo je poslouchat své tělo. Pokud máte bolesti, jste unavení, máte horečku a nedokážete vstát z postele, měli byste se léčit a pár dní vynechat trénink. Pokud vám teče z nosu, bolí vás hrdlo, ale stále máte dávku energie na cvičení, můžete pokračovat v tréninkovém plánu.

Jak dlouho musím cvičit abych zhubla